Bikinikunto lähenee

Nyt on kuulkaa reenattu taas niin että tuntuu! Eilen kävin tosiaan sen aamulenkin ja töiden jälkeen lähdin saman tien salille. Ensin kymmenen minuuttia tehokasta soutua ja puolet siitä crosstrainerilla. Tällä kertaa treeni kohdistui enemmän olkavarsiin ja jalkoihin.

- soutu 10 min

- crosstrainer 6 min

- reiden loitontajat 40 kg 3 x 15 toistoa

- reiden lähentäjät 45 kg 3 x 15 toistoa

- jalkaprässi 50 kg 2 x 20 toistoa

- vipunostot sivuille 7 kg 3 x 15 toistoa

- pystypunnerus käsipainoilla istuen 7 kg 3 x 17 toistoa

- vatsaprässi 35 kg 3 x 20 toistoa

- kyljet kahvakuulalla 20 kg 3 x 15 toistoa

Illalla kävin vielä Reinon kanssa lenkillä. Kokeilin aloittaa juoksun nyt uudestaan, tällä kertaa hieman maltillisemmin. Vauhti pitää olla niin hidas että pystyy puhua puuskuttamatta. Tällöin saadaan kerättyä sitä peruskuntoa joka on pohja kaikelle muulle. Tottakai intervalliakin pitää tehdä, mutta aloitellaan nyt varovasti. 

Päivän ruokailut onnistuivat oikein hyvin, kalorimääräksi jäi liikunnan jälkeen 1297 kcal, alle tavoitteen siis. Illalla en tosin syönyt oikein mitään ja se tuntui heti aamulla. Kauhea nälkä ja ajatuksissa pyörivät kaikki ihanat herkut kunnes sain nopeasti tehtyä puuron ja syötyä. Pitää siis muistaa se iltapalankin tärkeys.

Eilen tein siis aamupuuron ja lounaaksi oli jätti-iso kipollinen tonnikalasalaattia. Kolme omenaa, kolme maustekurkkua, yksi sipuli ja purkillinen tonnikalaa öljyssä, kyllä täyttyi massu.